fbpx

Posts

05 jan


Við erum ákaflega stolt af stöðinni okkar og erum ótrúlega þakklát fólkinu okkar.

Draumurinn var að opna þjálfunarstöð þar sem við gætum mætt hverjum og einum ákkurat þar sem þeir eru staddir þar sem við upplifðum að það væri viss eyða í markaðnum þar. 

Við erum öll einstök og jafn misjöfn og við erum mörg.

Takk fyrir okkur 

Sif og Guðjón

30 des

Kannanir sína að 40% okkar setja sér nýárs markmið. 

Þegar skoðað er út á hvað þau ganga kemur í ljós að flest snúa þau að betri heilsu. Næstum því helmingur af svarendum sögðust vilja æfa meira árið 2022 og það að borða hollar og missa auka kíló voru einnig í topp svörum fjörurra af hverjum tíu.

Einnig sögðust tveir af hverjum tíu vilja verja skemmri tíma á samfélagsmiðlum.

 

Ert þú búin/n að setja þér markmið?

29 des

Okkur er sönn ánægja að tilkynna að við höfum tekur upp þráðinn aftur með 10 vikur og hefst næsta áskorun 16 janúar og stendur til 27 mars.

Áskorunin var fyrst haldin 2015 en þá án þess að geta boðið upp á þjálfun með en núna getum við svo sannarlega gert það í snilldar aðstöðunni okkar í Train Station.

Einnig höfum við fengið tvo snillinga í lið með okkur, hana Ebbu Guðný og Tinnu Maríu.

Ekki láta þessa lífstílsbreytingu fram hjá þér fara.

10 vikur innihalda :

Þjálfun 

3 einstaklings viðtöl við heilsumarkþjálfa 

Mælingar á árangri 

Bókin okkar 

4 fyrirlestrar 

Gong hljóðferðalag 

Aðhaldið 

Endurmat á 10 daga fresti 

Fullt af snilldar tölvupóstum  

Ásamt því að þar sem þetta er áskorun og veitt eru vegleg verðlaun fyrir framúrskarandi árangur.

Nánari upplýsingar : 10 vikur

27 des

 

Train Station hefur hafið samstarf við Reykjavík Barbell þar sem Lucie Martinsdóttir tekur að sér að taka á móti ofurmömmum.

Lucie hefur um nokkurn tíma boðið upp á styrktarþjálfun fyrir mæður, hvort sem er nýbakaðar eða löngu bakaðar.

Við erum að tala um alvöru styrktarþjálfun, sem hefur bara vantað svolítið á markaðinn, ekkert dútl, bara alvöru æfingar en þó í litlum hóp með einstaklingsmiðun og tækni í fyrirrúmi.

Salurinn er lokaður öðrum iðkendum á meðan tímarnir fara fram til þess að mæðurnar geti notið sín með ungana sína sér við hlið.

Við hlökkum þess að taka á móti sprækum ofurmæðrum.

 

08 des

Streita

 

Streitu má skilgreina sem hvers kyns breytingar sem valda líkamlegu, tilfinningalegu eða sálrænu álagi. Streita er viðbrögð líkamans við öllu sem krefst athygli eða aðgerða. 

Allir upplifa streitu að einhverju leyti. Það hvernig þú bregst við streitu skiptir hins vegar miklu máli fyrir almenna líðan.

Breytingar, endalausar áskoranir sem og  tímabil í lífinu í heild eru allt þættir sem við finnum fyrir á lífsleiðinni og vilja koma ólagi á líf okkar, raska einbeitningu, ræna orku, gera okkur óstyrk sem og setja á okkur pressu.

Upp koma ýmsar hugsanir, áhyggjur og álag sem er eðlilegt er að líkaminn bregðist við. Hjartsláttur eykst, blóðþrýstingur hækkar og við spennumst ósjálfrátt upp í hnakka og öxlum.

Oft á tíðum tökum við ekki eftir smávægilegum einkennum þar sem við höfum tilhneigingu til að stilla á sjálfstýringu og gefa einkennunum ekki gaum, jafnvel þau sem við ættum svo sannarlega að hlusta á. Oft tökum við ekki eftir þeim fyrr en þau eru farin að trufla okkur verulega.  

 

Við getum átt erfitt með andadrátt

Hjartsláttur eykst

Við upplifum áhyggjur og jafnvel ótta

Neikvæðar hugsanir fara að koma upp

Við verðum þreyttari og úthaldsminni

Við verðum eirðarlaus og óróleg

Við getum farið að upplifa erfiðleika með svefn

Höfuðverkir geta farið að láta kræla á sér

Svo eitthvað sé nefnt

 
Streita

Til þess að bregðast á gagnlegan hátt við streitu er nauðsynlegt að gera breytingar á lífi okkar eða því hvernig við högum okkur í námi, starfi og samskiptum svo eitthvað sé nefnt.

Hvað getum við gert til að komast hjá mikilli streitu?

Ef streitan snýr að vinnunni, þá er mjög mikilvægt að skilgreina vel vinnutíma og frítíma og virða hann.

Gerðu hluti sem þú hefur ánægju af.

Einbeittu þér að því að hlusta á líkamann 

Settu mörk, bæði þér og öðrum

Hreyfðu þig

Borðaðu hollan og næringaríkan mat

Ræddu hlutina

Eigðu samskipti við fólk sem styrkja þig

Sofðu

Hugleiddu

Andaðu

Ekki fresta hlutunum

 
01 des

 

Þegar við setjum okkur markmið er það útaf því að við viljum breytingu, eitthvað meira, en það getur verið pínu flókið að setja sér markmið og standa við þau.

Rannsóknir sína að einungis 8% standa við markmiðin sem þau setja sér um áramót…

Ef þú ert einn af þeim sem hefur ekki náð að komast að marklínu með markmiðin þín þá er vert að skoða grunninn.

 
Markmið

Finndu þína ástæðu til þess að breyta hegðun.

Það er miklu líklegra að þú standir við markmiðið ef þú hefur þína ástæðu og gerir þér grein fyrir ávinningnum.

Ég ætla að byrja að æfa!

Ef þú ert td ekki vanur/vön því að stunda reglulega hreyfingu þá er kannski ekki nóg að þú hugsir bara „æji mér líður svo vel eftir æfinguna“. Finndu í staðinn gildi þitt fyrir því að æfa, eins og td. Það að hreyfa mig fær mig til að líða betur, ég fæ betra sjálfstraust, ég sef betur, með betri heilsu á mér eftir að líða betur í líkamanum og ég á eftir að njóta lífsins betur.

settu þér sértæk markmið

Þó svo að planið sé að sinna þessu sé góð byrjun en þú ert þó líklegri til að ná árangri ef markmiðin eru sértæk og framkvæmanleg.  

Ákveddu strax hvernig þú ætlar að gera þetta og gerðu þér grein fyrir því hverju þú þarft að breyta.

taktu lítil en mikilvæg skref

Þegar breyta á hegðun þá er góð regla að taka lítil skref, oft erfitt en til lengdar er það svo miklu auðveldara og mun varanlegra. 

Ef þú ætlar td að drekka meira vatn þá er markmiðið líklega toppurinn sem er um 2 lítrar á dag en það getur verið full mikið til að byrja með ef þú drekkur varla vatn.  

Það er mun raunhæfara að ákveða að drekka td 4 vatnsglös á dag til að byrja með og auka það svo hægt og rólega. Áður en þú veist af ertu komin/n í 8 glös.

 

Skiptu út ósækilegri hegðun fyrir æskilega hegðun.

Ef þú ákveður að hætta einhverju, eins og td. minnka símanotkun, sjónvarpsgláp og minnka snarl td er mjög líklegt að þegar þú minnkar það eða hættir því að þú upplifir skort. Löngunin til að fara í sama farið getur oft verið sterk.

Góð leið til að takasta á við skortinn er að vera undirbúin/n. Einbeittu þér að því sem þú ætlar að gera og gerðu þér grein fyrir því hvernig þú ætlar að gera þetta.

Ég ætla göngutúra á kvöldin til að koma í veg fyrir að ég tapi mér yfir sjónvarpinu.

Ég þarf að passa mig að borða reglulega yfir daginn til að vera ekki í þessu snarli á kvöldin.

Semsagt, finndu staðgengil fyrir hegðuninni sem þú vilt skipta út.

 

Gerðu þér grein fyrir mótvindinum og vertu undirbúin/n.

Hegðunarbreytingar geta verið erfiðar og skapað neikvæðar hugsanir og tilfinningar.

Þetta er of erfitt

Ég mun aldrei ná þessu 

Það á eftir að koma mótvindur og þú átt eftir að rekast á hindranir en þar reynir á styrk okkar og skipulagningu. Hugsaðu þetta og gerðu þér grein fyrir því hvernig þú ætlar að bregðast við. Ekki falla í gagnrýna hugsun, einbeittu þér að markmiðinu og vertu góð/ur við þig.

 

mundu svo bara umfram allt

Þú ert með þetta
24 nóv

Gæti verið að hugmyndir okkar um æfingar séu rangar?

Æfingamenning okkar er orðin svolítið brengluð, okkur finnst við varla æfa nema við séum nánast daglega á æfingu og jafnvel í keppnum á æfingu.

En hversu mikið þurfum við að æfa til þess að ná að eldast vel?

Við þurfum um 150 mínútur á viku í markvissri hreyfingu til að vera heilbrigð en 80% af okkur ná því einfaldlega ekki. 

Áhugavert stutt myndskeið þar sem Daniel Lieberman prófessor í líffræði og þróunarlíffræði mannsins við Harvard, fer yfir nokkar 

24 nóv

Vatn

Flest okkar gerum okkur alls ekki grein fyrir mikilvægi vatns. Að fá dagsskammt af vatni hjálpar líffærunum að starfa rétt, hjálpar húðinni að hreinsa sig og næra og hjálpar líkamanum að starfa eðlilega.

24 nóv

hefur þú fengið í bakið ?

Ef ekki þá ertu líklega ung/ur eða þá rosa heppin/n manneskja þar sem 70-85% fólks fær oftar en einu sinni í bakið á lífsleiðinni. 

Bakverkir tróna toppinn sem helsta afsökun fyrir læknisheimsóknum sem og veikindadögum frá vinnu.

Sterkt bak heldur okkur í réttri stöðu, hvort sem er dags daglega eða á æfingum.

Við það að halda bakinu í góðri þjálfun vinnur þú ekki bara gegn bakverkjum heldur einnig verkjum í mjöðm, herðum hálsi og jafnvel hnén græða á sterku baki Í bakinu á okkur eru yfir 200 vöðvar, 120 af þeim sjá um að halda stöðuleika hryggsúlunnar.

Vöðvarnir í bakinu hafa mikilvægt hlutverk þar sem þeir sjá að stórum hluta um að halda okkur uppréttum frá mjöðm.

Hryggsúlan er byggð upp af 33 hryggjarliðum. Milli þeirra eru fjaðrandi hryggþófar úr trefjabrjóski með mjúkum hlaupkenndum kjarna innst sem virka sem demparar. Utan um hryggsúluna eru liðbönd og vöðvar sem ásamt hryggþófunum auka styrk hennar og hreyfanleika. Innan í hryggsúlunni er síðan mænan vel varin. Út frá mænunni liggja taugaræturnar sem greinast í taugar og bera boð til og frá líkamshlutum.

Ef bakið er ekki sterkt vantar oft stöðugleika kringum hrygginn sem getur síðan ýtt undir meiðsli annarsstaðar í líkamanum.

Þjálfararnir okkar mæla með því að hreyfa í bakvöðvunum sem oftast. Hugsaðu vel um líkamsstöðuna, andaðu, alls ekki horfa niður og togaðu, markvisst amk einu sinni í viku og létta styrktarþjálfun á gólfi ca fjórum sinnum í viku og þú átt eftir að vera svo þakklát/ur sjálfum þér.

24 nóv

gildi góðrar líkamsstöðu

Góða líkamsstaða er gulls ígildi 

Góð líkamsstaða er nefnilega ekki bara það að standa beinn í baki. Megin inntak góðrar líkamsstöðu er að halda góðri afstöðu milli mismunandi líkamsparta og um leið að halda þyngdarpunkti líkamans sem næst miðri undirstöðu flatarins. 

Góð líkamsstaða skapar grunninn fyrir skilvirkni tauga- og vöðvakerfis (neuromuscular efficiency). 

Þetta á sérstaklega við um taugavöðvakerfið vegna þess að góð líkamsstaða tryggir að vöðvar séu í réttri stöðu og lengd til að mynda kraft og kraftvægi með öðrum vöðvum.

Góð samverkun vöðva tryggir ekki einungis vernd gegn óþarfa álagi á liðina heldur bætir frammistöðu þannig að styrkur, stjórn og kraftur verður meiri í öllum gerðum samdráttar og í öllum hreyfiplönum dýnamískrar hreyfingar. 

Góð samverkun vöðva tryggir ekki einungis vernd gegn óþarfa álagi á liðina heldur bætir frammistöðu þannig að styrkur, stjórn og kraftur verður meiri í öllum gerðum samdráttar og í öllum hreyfiplönum dýnamískrar hreyfingar.

Líkamsstaða endurspeglar gæði hreyfingar í daglegu lífi og sést því oft með einfaldri greiningu á ójafnvægi í hreyfikerfi og líkamsstöðu og með henni getum við séð út hvaða vöðvar eru veikir og hvaða vöðvar eru stuttir eða of spenntir. 

Við notum greiningarpróf markvisst til að leita að ójafnvægi og veikleikum í hreyfikerfinu sem geta dregið úr frammistöðu og minnkað hættu á meiðslum.